Gipatin-aw ang Ketosis Diet: Unsa ang Keto Diet?

Ang pagkaon mao ang labing hinungdanon nga hinungdan kung gisulayan nga makita ang mga resulta! Bisan unsa nga mga suplemento ang imong nadesisyonan nga kuhaan, gawas kung ang imong pagkaon gi-dial, dili mahimo nga makab-ot nimo ang imong mga katuyoan.

Kung mawad-an ka og tambok o makadugang sa timbang nagdepende sa imong kaloriya nga pag-inom. Sa yano nga pagkasulti: kung mokaon ka ug daghang kaloriya kaysa kinahanglan sa imong lawas, motaas ka. Pagbansay ug suplemento, ug ang kadaghanan mahimong kaunoran. Kung dili nimo, bisan pa, ang sobra nga mga kaloriya tipigan ingon glycogen ug tambok.

Sa parehas nga paagi, kung mokaon ka og gamay nga kaloriya kaysa kinahanglan sa imong lawas, mawad-an ka og timbang. Ang imong lawas makagamit ug tambok, protina (kaunuran), o carbohydrates.

Ang ketogenic diet, o “keto” sa laktod, nagwagtang sa carbohydrates gikan sa pagkaon - nagpasabot nga ang imong lawas makasunog lang sa tambok ug kaunuran. Kami klaro nga dili gusto nga masunog ang bisan unsang kaunoran; dili lamang kini nindot tan-awon, kon mas daghan ang anaa sa atong lawas nagpasabot nga mas daghang kaloriya ang atong masunog sa pagpahulay (oo - bisan pag natulog!)

Kasagaran sa pagsulti, kadaghanan sa mga plano sa pagkaon naglimite sa pag-inom sa carbohydrates ngadto sa 30-50 gramos kada adlaw, o gibana-bana nga 5 porsyento sa kinatibuk-ang kaloriya. Ang pag-inom sa tambok kasagarang naglangkob tali sa usa ka makapakurat nga 60 ngadto sa 70 porsyento sa kinatibuk-ang kaloriya nga pag-inom, samtang ang protina mopuno sa nahibiling 25 ngadto sa 30 porsyento. 

Ang keto diet naglakip sa pagkaon sa taas nga gidaghanon sa tambok ug kasarangan nga gidaghanon sa protina, ingon man usab sa daghang mga prutas ug utanon nga walay carb. Ang imong lawas mobalhin ngadto sa pagsunog sa mga tambok imbes sa kaunoran. Perpekto, di ba?

Keto Diet: Unsa Kini Tinuod?

Aw...grabe kaayo nga dalan. Bisan pa, pagkahuman sa una nga 5-7 ka adlaw lagmit mobati ka nga labi ka kusog kaysa kaniadto. 

Sama sa daghang mga diyeta, ang unang pipila ka mga adlaw mao ang pinakalisud samtang ang imong lawas mo-reaksyon niining dagkong mga kausaban ug mga protesta agig tubag! Anaa ka sa proseso sa pagbutang sa imong lawas sa usa ka bag-ong mode nga gitawag nga "ketosis" nga estado.

Angay nga hinumdoman dinhi nga ang ketosis mao ang proseso sa metaboliko sa paghimo sa paggamit sa tambok sa lawas ingon nga panguna nga gigikanan sa enerhiya imbes nga mga carbohydrates. Ang lawas makakuha og sugnod sa mga ketone kung kini anaa sa estado sa ketosis. Ang mga ketone gihimo sa lawas pinaagi sa pagguba sa mga tindahan sa tambok, imbes nga gamiton ang glucose nga adunay gigikanan sa carbohydrates. 

Uban niini, ang imong asukal sa dugo ug lebel sa insulin gipaubos. Nahibal-an kini nga adunay mapuslanon nga mga lakang sa pagpugong batok sa mga kondisyon sama sa diabetes. 

Kung sugdan nimo ang keto diet, lagmit mangandoy ka ug carb-heavy nga mga pagkaon sa higayon nga wala na sila sa menu sulod sa pipila ka adlaw. Ang maayong balita mao nga kini nga mga pangandoy dali nga mawala ug sa higayon nga ang imong lawas mopahiangay mas gamay ra ang posibilidad nga makuha nimo ang pan ug chips.

Unsa pa, ang among kahibalo sa nutrisyon nagkadako ingon usa ka katilingban, ug adunay libu-libo nga mga alternatibo nga low-carb ug mga resipe sa keto sa among mga tudlo. Lagmit, makakita ka og alternatibo sa pipila ka mga pagkaon nga imong gibiyaan.

Pagpares sa SARM ug Keto: Ang Keto Diet sa SARMs

Kung ikaw karon naggamit sa Selective Androgen Receptor Modulators, tingali nangita ka usa ka plano sa pagdiyeta nga makadugang sa imong mga nakuha ug maghatag kanimo igong gasolina alang sa mga high-intensity workout. O tingali kini ang kaatbang: ikaw usa ka maigmat nga keto nga sumusunod, ug ikaw interesado sa mga epekto nga mahimo sa mga SARM niini. 

Busa, asa ang keto ug SARMs nagdula? Makasunod ka ba sa keto diet sa SARMs? Daghang mga tawo nga interesado sa mga SARM nagtaho nga ang duha nagtinabangay sa usag usa, salamat sa ilang mga katakus sa pagpaagas sa tambok ug kusog. 

Ang bisan unsang keto nga pagkaon sa mga SARM kinahanglan nga bantayan pag-ayo, tungod kay kini naghiusa sa duha ka dagkong mga pagbag-o sa kahimtang sa imong lawas. Ang Keto ug SARM parehas nga nagbag-o sa komposisyon sa imong lawas ug ang paagi sa pagtubo niini ug pagproseso sa gasolina. Kung buhaton nimo kini nga luwas, dili kini delikado - apan ang duha nga mga pagbag-o daghan alang sa imong lawas nga ipahiangay. 

Kinahanglan ka kanunay nga magpadayon uban ang pag-amping ug pagsiguro nga ang bisan unsang mga suplemento nga gikuha una nga hingpit nga giaprobahan ug gireseta sa usa ka medikal nga propesyonal. Susiha ang mga balaod sa imong nasud o estado kay ang mga lagda sa SARM lahi sa tibuok kalibutan. Ayaw gamita ang mga SARM gawas sa legal o medikal nga mga giya kung asa ka nagpuyo.

Sama sa gipahayag sa ibabaw, ang dugay nga panukiduki sa Selective Androgen Receptor Modulators anaa sa iyang pagkamasuso, ug busa kadtong naghunahuna mahitungod sa mga SARM kinahanglan nga mag-amping. Bisan kung giaprobahan sa propesyonal, gitambagan nga kadtong interesado nga maghimo sa ilang kaugalingon nga panukiduki ug maghimo usa ka nahibal-an nga desisyon. Ang mga tiggamit kinahanglan kanunay nga magpahibalo sa ilang doktor sa dili pa mohunong o usbon ang ilang gi-aprubahan nga dosis.

Kung gigamit sa husto, luwas, ug pagsunod sa tambag sa medikal, ang mga SARM ug keto makahimo og maayo nga pagduyog sa usag usa. Pinaagi sa pagdugang sa mga SARM kauban ang usa ka ketogenic diet, mahimo nimong madahom ang mosunod: 

 

Pagputol

Kung naa sa usa ka caloric deficit, gusto namon nga mahuptan ang daghang kaunuran kutob sa mahimo. Ang paggamit sa mga SARM sa keto makasiguro nga, bisan sa pagsunod sa usa ka dako nga pag-ubos sa caloric intake, walay kaunuran nga mawala o mausik. Busa, mahimo nimong ihulog ang sobra nga kaloriya kada adlaw nga nahibal-an nga ang kaunuran dili mawala.

Dili kini ang pag-ingon nga kinahanglan nimo nga ipaubos ang imong caloric intake sa dili maayo nga lebel: pagkahuman, kini ang sugnod nga gipalihok sa imong lawas. Ang mga kaloriya dili kinaiyanhon nga makadaot sa bisan unsang pagkaon: kinahanglan ra nimo nga mahibal-an kung unsa ang imong gikuha ug gisunog. 

Ang suplemento nga Yohimbine nagpugong sa ghrelin, ang "hormone sa kagutom". Ang mga tiggamit kanunay nga nagreport nga gibati nga busog tungod niini, ug ang uban nag-ingon nga kini makatabang sa pag-regulate sa lebel sa ilang enerhiya kung mokaon og gamay nga kaloriya kaysa naandan. 

Bulking

Gikan sa among bulking cycle, gusto namon nga masiguro nga kami nagbutang sa daghang gibug-aton kutob sa mahimo. Kung moingon ko nga "bug-at", gusto namon ang kaunoran, dili tambok - ug siguradong dili tubig. Ang keto diet moresulta sa inisyal nga pagkawala sa tubig ug magpabilin nga ubos ang lebel sa tubig sa kaunuran. Pag-usab, ang Yohimbine adunay katakus sa pagtabang niini ingon usa ka partitioner sa nutrisyon, kung imong gikonsiderar ang mga SARM sa keto. 

Ang paghiusa sa keto ug SARMs ug pagpabilin sa usa ka calorie surplus makatabang sa pagsiguro nga ang sobra nga kaloriya mabag-o ngadto sa kaunoran kay sa tambok. Pag-usab, kini kinahanglan nga ipares sa regular, high-intensity nga pagbansay sa kusog ug igo nga pag-inom sa tambok ug protina. Ang mga tiggamit kinahanglan kanunay nga mangayo ug medikal nga giya sa dili pa magbuhat sa usa ka bag-ong rutina sa kahimsog, ug makakuha usa ka reseta sa doktor nga nagsunod sa ilang lokal nga mga balaod. 

Ang ketogenic nga pagkaon daw bisan asa sa atong palibut, uban sa matag lalaki, babaye, ug ilang mga higala nga nagsul-ob sa curl-in-the-squat-rack booty band ug mabinationg naghisgot niini. Dili ikatingala: bisan ang mga celebrity sama nila LeBron James ug Kim Kardashian nakita kaniadto nga nag-eksperimento sa keto. 

Sama sa matag estilo sa pagdiyeta o buzzword nga naghimo sa mga hugna sa industriya sa pagpalig-on sa lawas, importante una nga komprehensibo ug hingpit nga masabtan ang kahulogan ug importansya sa ketogenic nga pagkaon sa dili pa nimo hunahunaon nga himoon kini nga usa ka importante nga bahin sa imong estilo sa kinabuhi.

Mga Butang nga Hinumduman sa Ketogenic Diet

Ang usa ka ketogenic diet usa ka kombenyente nga paagi aron makontrol ang gana ug makontrol ang mga pangandoy. Bisan pa, dili kini angay nga masayop alang sa usa ka mahika nga unicorn nga mahimo’g matangtang dayon ang mga tuig sa dili aktibo nga estilo sa kinabuhi o dili maayo nga mga batasan sa pagdiyeta. 

Usa sa pinakadako nga bentaha sa ketogenic diets mao nga kini sayon ​​​​nga sundon. Nagkadaghan ang dagkong mga resipe ug mga kapuli nga mitumaw sa bag-ohay nga mga tuig, salamat sa liboan nga nakakita sa kaayohan niini nga pagkaon. Dili ka malimitahan sa hinay ug yano nga mga pagkaon! Samtang ang mga pangandoy mahimong lisud nga awayon sa una, hapit ka sigurado nga makit-an ang usa ka low-carb nga kapuli sa mga pagkaon sa imong hunahuna. 

Mahinungdanon nga timan-an dinhi nga ang usa ka keto diet nagbutang sa lawas sa kahimtang sa ketosis tungod sa kakulang sa carbohydrates ug dili tungod sa taas nga pag-inom sa tambok. Kini sa panguna tungod kay ang taas nga pag-inom sa tambok sa pagkaon dili makapahimo sa usa ka pagkaon nga ketogenic o maghimo sa lawas nga makahimo og mga ketone. Bisan pa, ang usa ka diyeta nga low-carb nga adunay dili moubos sa 30 hangtod 50 gramo nga carbohydrates sa usa ka adlaw. 

 

Sa Unsang Paagi Makatabang Kanako ang Keto Diet?

Ang ketogenic diet usa ka maayo kaayo nga pagpili alang sa mga tawo nga kasagaran adunay mga isyu sa mga pangandoy, o kinsa nalisdan sa pagpugong sa ilang asukal sa dugo. Bisan pa, kadtong adunay diabetes kinahanglan nga mokonsulta sa ilang doktor sa dili pa mokaon sa keto diet tungod kay mahimo’g magdasig kini nga mubu nga mga "swings" ug mosangpot sa hypoglycemia. 

Mapuslanon usab alang sa mga tawo nga sensitibo sa piho nga klase sa pagkaon. 

Ang keto diet usa usab ka nindot nga pagpili alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa tiyan. Kini sa panguna tungod kay kini nagpamenos sa pagkonsumo sa mga prutas, lugas, ug uban pang mga gigikanan sa carbohydrate. Sa laing pagkasulti, ang ketogenic diet usa ka maayong pagpili alang sa mga tawo nga nagsunod sa kasarangan ngadto sa taas nga carbohydrate nga pagkaon.

Ang laing hinungdanon nga bentaha sa keto mao ang epekto sa pagkontrol sa gana niini. Ang mga indibidwal sa niini nga pagkaon makapaabut sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa gana tungod sa tambok nga usa ka mas makapabusog nga macronutrient kon itandi sa carbohydrates.

Aduna bay mga Risgo?

Sama sa bisan unsang pagbag-o sa imong pagkaon, ang keto kinahanglan nga konsiderahon pag-ayo sa dili ka pa magsugod. Samtang ang kadaghanan usa ka luwas ug popular nga paagi sa pag-ula sa tambok, kini adunay pipila mga hinungdan nga tagdon:

• Mga lebel sa unsaturated fat: Kasagaran, ang keto diet taas kaayo sa saturated fat. Kini tungod kay wala kini nagpalahi tali sa "himsog" (unsaturated) nga tambok ug saturated fats. 
• Ang saturated fats mahimong makit-an sa giproseso nga karne, piniritong pagkaon, ug mga produkto sa dairy, ug ang sobra nga pag-inom mahimong moresulta sa dugang tambok nga visceral palibot sa mga organo ug dugang risgo sa dugay nga komplikasyon sa kahimsog sama sa sakit sa kasingkasing ug stroke. 
• Ang rekomendasyon sa UK sa saturated fat intake dili molapas sa 30g sa usa ka adlaw alang sa mga lalaki nga nag-edad 19-64 ug 20g kada adlaw alang sa mga babaye sa samang edad.
• Ang mga tiggamit sa Keto kinahanglan nga mahunahunaon nga ilakip ang duha nga mga klase sa tambok sa ilang pagkaon, nga adunay gibug-aton sa mga unsaturated fats. Makit-an kini sa mga nuts, avocado, liso, olive ug nut oil, itlog, ug mantika nga isda.

• Risgo sa kakulang sa nutrient: Ang mga tawo nga bag-o sa keto diet o dili hingpit nga nahibal-an mahimo’g mobati nga ilang gipugngan ang mga pagkaon nga mahimo nilang kan-on. Mahimo kini nga hinungdan nga sila magpabilin sa usa ka limitado nga pagkaon ug mawala ang hinungdanon nga mga sustansya sa proseso.
• Ang ubang mga prutas ug utanon mas taas sa carbs kay sa uban, apan importante nga dili putlon ang mga benepisyo niini! Kung gisunod sa husto, ang keto diet kinahanglan nga maglakip sa tanan nga mga bitamina, mineral, ug sustansya nga gikinahanglan sa usa ka tawo, ug kinahanglan nga dato ug lainlain.

• Mga problema sa kidney: Ang pagkonsumo sa sobra ka taas nga kantidad sa protina mahimo’g makapabug-at sa mga kidney. Girekomenda sa British Heart Foundation ang gibana-bana nga 0.75 nga protina matag kilo sa gibug-aton sa lawas kada adlaw. Alang sa kasagaran nga babaye, kini mga 45g, o 55g alang sa mga lalaki. 
• Kadtong adunay chronic kidney disease (CKD) kinahanglang maglikay sa keto diet.

• Mga problema sa atay: Kini kasagaran nagtumong sa lebel sa tambok nga gihisgutan sa ibabaw. Uban sa dugang nga lebel sa tambok aron ma-metabolize, ang keto diet mahimong makapasamot sa bisan unsang kasamtangan nga kondisyon sa atay.

• "Keto flu": Kung nag-inom ka karon daghang mga carbs, ang pagbalhin sa keto mahimong makapakurat sa imong lawas. Daghang mga tawo ang nagtaho sa "keto flu" - labad sa ulo, pagkalipong, kasukaon, ug constipation - sulod sa pipila ka adlaw o semana sa pagsugod sa pagkaon. 
• Samtang kini lagmit nga dali nga molabay, hinungdanon nga maminaw sa lawas samtang kini nga pagbag-o mahitabo. Daghan sa mga sintomas kay tungod sa dehydration ug electrolyte imbalances, mao nga kinahanglan ka magpabilin nga hydrated ug siguruha nga mokaon sa mga pagkaon nga puno sa potassium ug sodium.  

Uban sa keto diet ug sa husto ug giaprobahan nga pagpili sa Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs) sa keto, mahimo nimong i-redefine ang imong fitness, bodybuilding, ug wellness nga wala pa sukad. Kung nakahukom ka nga kini alang kanimo, pagpalit gikan sa labing kaayo Mga SARM UK tigsuplay!