Kung nagkaon kita nga tama ug nag-ehersisyo kanunay, usahay lisud masabtan kung ngano nga wala naton makita ang pag-uswag. Ang tinuud usahay gisabotahe naton ang atong pag-uswag pinaagi sa dili pagsunod sa pipila ka yano nga mga lagda sa pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang mga butang nga imong gihimo nga post-ehersisyo hinungdanon sama sa pag-ehersisyo sa kaugalingon.
Ang tinuud nga kamatuoran mao nga kitang tanan gusto nga pahimuslan ang atong mga pag-ehersisyo. Kung ang imong katuyoan mao ang mawad-an sa gibug-aton o makakuha og kaunuran, nahibal-an namon nga gusto nimo nga makuha ang imong katuyoan sa labing dali nga panahon, mao nga gitigum namon ang usa ka lista sa mga sayup pagkahuman sa pag-ehersisyo nga kinahanglan nimong likayan.
Ngano nga hinungdanon nga likayan ang mga sayup sa pag-ehersisyo?
Ang paghimo’g mga sayup bahin sa kinaiyahan sa tawo. Wala’y perpekto. Ug daghang mga katarungan ngano nga ang mga tawo kalagmitan nga naghimo sa labing kaangay nga mga sayup sa pag-ehersisyo. Una sa tanan, ang mga tawo nga nagsugod pa lang dili mahibal-an kung unsaon paglikay kanila. Nahimo nila nga sayup ang ilang mga ehersisyo o bisan sa sayup nga han-ay. Ug tingali wala sila mahibal-an kung giunsa pag-atiman ang ilang lawas pagkahuman sa usa ka maayong pag-ehersisyo. Hinungdanon kaayo nga masabtan kung giunsa mapugngan ug matambalan nga tama ang mga kadaot sa pag-ehersisyo. Bisan pa, labi pa, ang mga adunay kasinatian nga mga tawo usahay masayop. Sa pangandoy nga mouswag sa labing kadali, daghang mga tawo ang sobra nga nagtrabaho sa ilang mga lawas. Ang tanan nga kini mahimo’g dako nga gasto sa kadugayon.
7 mga sayup nga human sa pag-ehersisyo nga kinahanglan nimo likayan
1. Nag-ulang sa tubig uban ang mga ilimnon nga pang-isport
Kung gituohan ang hype sa pamaligya, kinahanglan nga moinom kita mga ilimnon nga pang-isport sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, apan kanunay kini puno sa asukal ug layo sa kahimsog. Ang aberids nga gym-goer siguradong wala magkinahanglan kanila. Siyempre, ang hydrating pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo kritikal aron malikayan ang pagkakapoy. Imbis nga rehydrating sa 'sports' nga mga ilimnon, pag-inum sa tubig. Mahimo nimo makalkulo kung pila ka litro nga tubig ang kinahanglan nimo imnon sa usa ka adlaw pinaagi sa pagpadaghan sa imong gibug-aton sa mga kilo sa 0.03.
Pananglitan, kung timbangon nimo ang 60kg, kinahanglan ka moinom mga duha ka litro sa usa ka adlaw.
2. Wala’y igong katulog
Hinungdanon nga makatulog ka sa alas 10 sa gabii, tungod kay kini kung ang imong lawas naka-focus sa pag-ayo sa lawas. Kinahanglan mo usab nga gipunting ang labing menos walo ka oras nga pagkatulog sa usa ka gabii, tungod kay ang lawas nagpunting sa rehabilitasyon sa sikolohikal gikan sa alas 2 sa buntag hangtod alas 6 sa buntag Kung gikapoy ka, imposible nga adunay usa ka tinuod nga katingalahan nga ehersisyo. Ug kung gikapoy ka dali ra kaonon ang mga sayup nga lahi sa pagkaon. Mao nga matulog sa husto nga oras.
3. Dili pagkaon sa igo nga protina
Kung nag-ehersisyo ka, hinungdanon nga nabungkag nimo ang imong kaunuran, mao nga hinungdanon nga mag-ut-ut sa labi pa ka protina pagkahuman sa pagtukod niini. Gipakita ang mga pagtuon nga ang pagkaon sa protina makatabang sa pagdugang sa kaunuran ug kusog sa kaunuran - mapadayon kini nga mabusog.
4. Pagpili sa mubu nga tambok o pagkaon sa pagdiyeta
Ang mga alternatibo nga dili kaayo taba kanunay puno sa asukal aron mapaayo ang lami, nga nagpasabut nga ang mga pagkaon nga gipamaligya ingon pagdiyeta o ubos nga tambok mahimo’g makadaot sa imong gibug-aton. Hinuon, kinahanglan nimo basahon ang imong mga label sa pagkaon ug makigsulti sa usa ka nutrisyonista aron mas masabtan kung giunsa makakuha og usa ka timbang nga pagkaon samtang nag-ehersisyo.
5. Pagkuha sa mga suplemento sa nutrisyon imbis nga pagkaon
Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon sa medisina kinahanglan nga pagkuha direkta nga mga suplemento pagkahuman sa pag-ehersisyo. Kini nga mga suplemento dili puli alang sa tinuud nga pagkaon. Kinahanglan nga kuhaon sila sa mga suplemento nga adunay balanse nga pagkaon nga human sa pag-ehersisyo.
6. Nag-obsess sa numero sa timbangan
Ang bisan kinsa nga personal nga tigbansay o eksperto sa kahimsog mosulti kanimo nga ang numero sa sukdanan dili kanunay usa ka ensakto nga paghulagway sa pagkawala sa timbang. Ang gibug-aton sa kaunuran labaw pa sa tambok, busa imbis nga mabalaka sa gidaghanon sa timbangan, kinahanglan nimo nga masusi ang imong pag-uswag gamit ang usa ka sukatan nga tape aron makapunting ka sa imong pagbag-o sa porma sa lawas kaysa kung unsa ang gibug-aton.
7. Labing hinungdanon ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong nasunog
Daghang mga tawo ang nagpasiugda sa gidaghanon sa mga kaloriya nga ilang gisunog sa gym ug medyo gikuha ang tanan nga kahago nga ilang gihimo pinaagi sa usa ka dili himsog nga pagkaon pagkahuman. Ikasubo, ang pag-ehersisyo dili mahimo nga labaw nga nakapagbug-at sa imong metabolismo. Ang paagi ra aron mawad-an sa gibug-aton aron mapugngan kini pinaagi sa usa ka kakulangan sa kaloriya. Ang usa ka kakulangan sa kaloriya nagpasabut nga kinahanglan nimo nga masunog ang daghang mga kaloriya kaysa sa imong giut-ut. Lainlain kini sa matag tawo, ug bisan kung nagkaon ka mga himsog nga pagkaon, ang sobra nga pag-inom makapugong kanimo sa pagkawala sa timbang. Girekomenda namon nga makigsulti ka sa usa ka nutrisyonista bahin sa kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimong gamiton aron matuman ang imong katuyoan sa pagkawala sa timbang.
Panapos
Nakahimo ka ba bisan unsa sa 7 nga sagad nga mga sayup nga pagkahuman sa pag-ehersisyo? Karon, aniay pipila ka maayong balita alang kanimo: Mahimo nimo mapaabut ang labi ka maayo nga pagkaayo, mas paspas nga pag-uswag, ug labi pa nga kalipayan gikan sa imong pag-ehersisyo sa higayon nga ma-tweak ang imong naandan nga post-ehersisyo!
Kung ikaw usa ka bodybuilder ug gipangita nimo aron mapadako ang imong mga sangputanan, tan-awa ang kini nga blog alang sa top 15 nga tip sa pagtukod sa kaunuran.