Ang pagpahimutang sa tumong mao ang usa ka punoan nga hinungdan ngano nga ang mga tiggamit sa gym dali nga magtrabaho kauban ang usa ka personal nga tigbansay o fitness coach - lisud mahibal-an ang imong mga kinutuban sa pag-abut sa mga katuyoan sa kahimsog. Ang pagtakda sa mga katuyoan sa kahimsog sa SMART mahimo nga makalibog ug bisan kung dili nimo nahibal-an kung diin magsugod, ug dili kini ingon kadali sa pag-ingon nga gusto nimo magpadagan sa usa ka marapon o makakuha og rock-solid abs.
Unsa man ang usa ka katuyoan sa SMART fitness?
Ang mga katuyoan sa SMART mao ang labing kadali nga paagi aron maseguro nga maabut ang imong mga katuyoan ug makadugang sa imong dugay nga panaw sa kahimsog. Nagtinguha ka man nga magtakda og mga katuyoan alang sa imong kaugalingon o ikaw usa ka personal nga tigbansay nga nagtinguha makatabang sa usa ka kliyente, nga gisiguro nga imong gitakda ang mga katuyoan sa kahimsog sa SMART nagpasabut nga adunay ka realistiko, makab-ot nga mga katuyoan nga pagtrabaho. Ang pagtakda sa mga katuyoan sa kahimsog dili lamang makapadayon kanimo nga madasig apan hinungdanon sa pag-uswag ug pagpaayo.
Mahimo nimong gamiton ang SMART nga template sa tumong duyog sa imong karera, kalingawan, o bisan aron mapugos ang imong kaugalingon sa usa ka labi ka positibo nga panghunahuna. Sa kini nga pananglitan sa usa ka katuyoan sa SMART, maghisgut kami sa mga katuyoan nga adunay kalabutan sa fitness.
Ingon una, kung giingon naton nga SMART nga mga katuyoan sa kahimsog, unsa ang gipasabut naton? Mao ra, ang SMART acronym nagpasabot alang sa:
Piho - Paghimo masayon masabtan ang imong tumong sa kahimsog.
Ang usa ka kinatibuk-ang katuyoan kanunay nga labi ka lapad, ug kana gihimo nga dili matun-an. Pagpiho nga piho, ug ang imong mga katuyoan mahimong labing kadali aron madumala. Pananglitan, kung gipangita nimo nga madugangan ang gibug-aton nga gibag-o nimo, ang imong katuyoan mahimong "Mas daghan ang akong timbang."
Masukod - Usa ka katuyoan nga "deadlift more" dili igo.
Giunsa nimo masubay ang imong pag-uswag, ug unsaon nimo mahibal-an kung naabut na nimo ang imong katuyoan? Ang paghimo sa masukol sa imong katuyoan nagpasabot nga pagdugang usa ka numero. Ang imong katuyoan mahimong, "I will deadlift 100kg".
Maabut - Usa ka lakang matag higayon!
Maayo nga 'mag-shoot alang sa mga bituon,' apan ayaw paghinobra. Ingon usab, ang usa ka tumong nga dali ra usab dili kaayo makadasig. Kung kinahanglan nimo ang tabang sa kung unsa ang mahimo kanimo, makigsulti sa usa ka personal nga trainer o coach. Pananglitan, kung wala ka pa nakabuhat og deadlift kaniadto, dili maabut ang pagsulay ug pagtaas sa 100kg, una nga pagsugod pagdugang ang gibug-aton nga gibug-atan og 5kg matag semana, ug sa ulahi, matuman nimo ang imong katuyoan.
May Kalabutan - Paghimo mga katuyoan nga alang ra kanimo.
Ang mga maayong katuyoan gilaraw aron mawala ang presyur samtang nagtukmod pa kanimo, busa ayaw pagtakda og usa ka tumong nga gipugos ka sa uban nga maabut. Siguruha nga ang imong plano adunay kalabutan sa imong pag-uswag.
Gigugol sa oras - Maglakip sa usa ka katapusan nga punto.
Ang pagkahibalo nga adunay ka deadline nagdasig kanimo nga magsugod. Pagsugod sa pagbayaw ug pagdugang sa gibug-aton sa adlaw-adlaw. Mamatikdan nimo ang imong kaugalingon nga nakakuha og kaunuran, ug sa ulahi, maabut nimo ang imong katuyoan!
4 nga Mga Tip Alang sa Pagtakda sa Mga Tinguha sa Smart Fitness
Ayaw pagtakda daghang mga katuyoan
Daghang mga tawo ang nahulog sa lit-ag sa paggamit sa usa ka bag-ong tuig, bag-ong bulan, bag-ong semana ingon usa ka pamaagi aron hingpit nga mausab ang ilang estilo sa kinabuhi. Gusto nila nga mawad-an sa gibug-aton, makadaghan, putlon ang asukal, pag-ehersisyo lima ka beses sa usa ka semana, ug magpadayon ang lista. Kung nagtakda ka daghang mga katuyoan, imposible nga ipunting ang tanan; mao kini hinungdan nga dali ra alang sa mga tawo nga mahulog sa karwahe. Imbis nga isabwag ang imong pokus taliwala sa daghang mga katuyoan, kinahanglan nimo nga buhaton ang imong bug-os nga paningkamot sa mga gusto nimo nga labing makab-ot.
Paghimo usa ka mubo nga sulat sa imong mga katuyoan
Ang uban pang tip kon unsaon pagtakda sa mga katuyoan sa kahimsog sa SMART mao ang pagsulat niini. Ang pagsulat sa imong katuyoan sa papel sa mahikap nga porma naghimo niini nga permanente. Maayo kaayo kung ibutang mo kini nga piraso sa papel sa usa ka dapit diin makita mo kini, ug kini nagpahinumdum kanimo sa imong gusto nga adtoan.
Paghimo og plano sa aksyon
Kung gusto nimo mahibal-an kung giunsa ang pagtakda sa mga katuyoan sa kahimsog sa SMART, unya pagsulat usa ka plano sa paglihok, lakip ang imong mga panudlo sa SMART, usa ka timeline, ug ang gagmay nga mga masulud nga katuyoan sulod sa kinatibuk-ang plano. Kini dili ra maghatag kanimo usa ka direksyon apan usa ka plano nga sundon. Dili ra kana, apan magdasig usab nga mahibal-an ang imong pag-uswag ug makita ang mga butang sa imong paglakat.
Kanunay nga susihon ang imong pag-uswag
Sa bisan unsang katuyoan, hinungdanon nga masubay ang imong pag-uswag. Mahimong kinahanglan nimo nga maginayon - mahimo nimo nga bag-uhon ang imong mga ambisyon kung makasugat ka usa ka kakulian sa kahimsog. Pagpangita us aka paagi aron masubay ang imong kahimsog aron makita ang imong pag-uswag ug ipadayon ang kadasig samtang padayon ka nga nagtrabaho padulong sa imong katuyoan. Kung gusto nimo nga adunay regular nga mga gantimpala ug pahinumdom, pagsulay sa paggamit sa usa ka fitness tracker aron maitala ang mga ehersisyo ug itakda ang imong mga katuyoan sa paglihok sa adlaw-adlaw.
Panapos
Ang pagkahimong mas haom, kusgan, ug himsog nga bersyon sa imong kaugalingon magsugod pinaagi sa pagkahimong SMART. Paghukum kung unsa ang gusto nimo nga makab-ot, unsang oras nga oras, ug itakda ang angay nga mga katuyoan sa kahimsog alang sa kini nga mga hinungdan. Labing kahinungdanon nga mahiuyon niini, ug sa ulahi, maani nimo ang mga balos sa imong mga paningkamot.
Kung unsa man ang imong tumong sa kahimsog, mas daghan ang posibilidad nga makuha nimo kini kung nagtakda ka nga mga hinungdanon nga katuyoan sa SMART. Ang paghiusa sa imong mga paningkamot sa kahimsog sa pagkuha sa mga suplemento mahimong labi nga mapaayo ang imong mga sangputanan.
Kung gusto nimo mahimong usa ka propesyonal nga bodybuilder o usa ka marathon runner, tingali kinahanglan ka nga magdala mga suplemento aron masinati ang mga sangputanan nga gusto nimo. Tungod sa daghang mga lahi sa suplemento, labing maayo nga mahibal-an sa mga tiggamit ang labing kaayo nga lahi nga kuhaon ug kung giunsa kini madala nga luwas. Hibal-i ang dugang nga kasayuran bahin sa lainlaing mga lahi sa mga suplemento dinhi.
Nagpangita ba ka mga suplemento ug SARMs? Gibaligya namon silang duha! Kung nakabase ka sa UK, pagpamalit uban kanamo karon!