Giunsa ang Pagkuha og Shredded PT1

Giunsa ang Pagkuha og Shredded PT1

Giunsa ang Pagkuha Dagko ug gision Sama sa Propesyonal nga Mga bodybuilder-Bahin I?

Kitang tanan nakakita ug gatusan ug libo nga mga 60 kaadlaw o 90 kaadlaw nga pag-makeover nga nagpakita nga mga tabi-tabi nga mga litrato sa usa ka tawo nga adunay usa ka gawas nga porma nga lawas nga nausab ang iyang lawas ngadto sa usa ka lig-on nga stud. Sa tanan nga mga kaso, ang lawas sa tuo (ang nabag-o) labi nga maayo ug kadako tan-awon. Makapainteres, kini usa sa mga ilusyon nga fitness buff ug mga kompetisyon nga bodybuilder nga nahibal-an sa mga tuig: ang "mahika" sa pagpakita nga labi ka daghan pinaagi sa pagkahimong labi nga gisi.

Ang mga lakang aron mahimo kini usa ka katinuud:

  • Ang paghimo sa maalamon nga cardio aron masunog ang kinatibuk-ang kaloriya ug labi nga tambok
  • Paglaraw ug pagpatuman sa usa ka diyeta alang sa pagsunog sa daghang tambok samtang nagaut-ut sa dyutay nga kaloriya
  • Pagpasiugda sa maabtik nga pagkaayo aron makapangandam alang sa sunod nga away
  • Ang pag-ayo sa mga pamaagi sa pagbansay ug mga estratehiya alang sa pagpabilin sa kadako sa mga kaunuran sa usa ka kulang nga kaloriya nga palibot

Sa tinuud, hapit imposible nga mahimong mas maniwang ug labi kadako gawas kung nagsalig ka sa labing kaayo Mga SARM UKsama sa Ostarineug pagpalit kanila gikan sa labing kasaligan Tindahan sa SARMs. Dili katingad-an, kadaghanan sa mga tawo nga naningkamot nga makab-ot ang parehas nga nahuman (kung wala ang tama nga kasayuran ug kalidad nga mga SARM) walay nakab-ot. Makatarunganon ang paghimo sa kung unsa ang gihimo sa matag bodybuilder o atleta sa lawas nga pre-contest - hatagan gibug-aton ang pag-drill aron makuha ang ilang sulud nga lawas nga gisi ug gisi.

Niini nga artikulo, magbasa kami bahin sa lainlaing mga paagi aron mahimo kana bisan sa katunga sa oras. Bisan pa, kinahanglan adunay ka na nga ibutyag nga kaunuran sa pagkawala sa tambok. Sa tinuud dili nimo gusto nga magtapos nga magpakita sama sa usa ka binilanggo sa giyera kung makakuha ka sa labing dali nga plano nga wala’y hinungdan nga sukaranan sa kaunuran.

Ayuhon ang imong macros ug adlaw-adlaw nga kaloriya

Ang usa ka dako nga kadaghanan sa luwas ug epektibo nga mga plano sa pagkawala sa timbang gibug-aton sa pag-zap sa tambok sa lawas sa rate nga 0.5-1.0 porsyento nga gibug-aton sa lawas sa usa ka semana. Bisan unsa nga labaw pa sa niini ug matapos ra nimo ang pagsunog sa sobra nga maniwang nga tisyu alang sa kusog. Hibal-i namon kung giunsa nimo maabut kana hangtod sa hapit 1-2 porsyento alang sa inisyal nga pipila ka mga semana.

Sa pagsugod, labing maayo nga magkuyog sa paghimo husto ug ensakto nga pagsukol aron mabanabana ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya ug macros. Maayo, ang rekomendasyon alang sa adlaw-adlaw nga macros hangtod 40 porsyento nga kaloriya gikan sa protina ug carbs ug 20 porsyento gikan sa tambok. Sa pagsugod, kinahanglan nimo ihulog ang 8-10 porsyento usab nga gramo alang sa matag usa nga adunay usa ka gitino nga katuyoan sa pagmugna ug pagpadayon sa labi ka grabe nga kakulangan sa adlaw-adlaw.

Mahinungdanon nga hinumdomi dinhi nga ang kahinungdanon sa protina dili gikutuban sa mga gusto makakuha kadako. Bisan pa, ang protina usa ka kritikal nga kaalyado kung nagdiyeta ka. Kini tungod lang sa hinungdan nga ang protina nagpahinabo sa pagpagawas sa mga hormone nga nagpugong sa gana sa pagkaon ug hinay ang paghilis ug kini makatabang usab kontra sa pangibog ug kagutom. Labut pa, ang imong gihagoan nga masa sa kaunuran nga adunay posibilidad nga gamiton ingon kusog kung nag-ut-ut ka gamay nga protina.

Labing hinungdanon alang kanimo nga timbangon ang imong kaugalingon sa daghang beses sa usa ka semana aron maseguro nga naglihok ka sa husto nga direksyon ug sa husto nga tulin. Hinumdomi, nangita ka alang sa us aka semana nga rehimen nga gibug-aton sa timbang nga gibana-bana nga 1 hangtod 2 porsyento sa gibug-aton sa lawas nga moabut sa hapit 4 ngadto sa 8 porsyento nga pagkawala sa tambok sa usa ka bulan. Kung nahulog ka sa gawas sa kini nga han-ay, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang pagdugang o pagminus sa paggamit sa kaloriya sa mga 10-12 porsyento ug ipadayon ang pagmonitor sa kanunay nga kalainan. Hinumdomi, nawad-an usab ka tisyu nga tisyu sa kalamnan kung nagpakawala ka sa timbang.

Masunog ang daghang tambok pinaagi sa pagbisikleta sa imong mga carbs

Kadaghanan sa mga programa sa pagkawala sa tambok nanginahanglan mga lakang sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka kaloriya nga kakulangan sa kasagaran 300-700 nga ubos sa lebel sa pagmintinar apan mas maayo nga dugangan pa kini nga kakulangan. Dili gyud nimo binuangan ang imong lawas. Ang lawas nagsugod sa pag-downshift sa imong metabolismo kung nakamatikod kini nga gigutom o nakulangan. Pinakagrabe nga kaso, ang lawas nagsugod sa pagdikit sa tambok sa lawas ug naggamit mga protina ug tisyu sa kaunuran alang sa kusog. Bisan pa, mahimo nimong "limbongan" ang lawas pinaagi sa pagbisikleta sa imong pag-inom sa mga carbs aron wala’y pagbalhin sa metabolismo.

Sama sa nahibal-an nimo, ang pagbisikleta wala’y lain kundi ang pagkonsumo sa labi ka taas nga kantidad sa pipila ka mga adlaw ug gamay nga kantidad sa ubang mga adlaw. Ang pagbisikleta sa Carb sa sukaranan nga porma niini bahin sa pagmaniobra sa gidaghanon sa mga carbohydrates nga nangaon adlaw-adlaw sa konteksto sa imong pagbansay. Pananglitan, kinahanglan nimo nga ubuson ang pag-ut-ut sa mga adlaw sa pagbansay, labi na kung magbansay sa labi ka daghang mga grupo sa kalamnan sama sa likod ug mga bitiis, ug labi ka gamay nga kaloriya kung magbansay sa gagmay nga mga grupo sa kalamnan o sa mga adlaw nga dili pagbansay. Nakatabang kini kanimo nga mahimong igsugnod nga igsusugnod alang sa mga katuyoan sa pagbansay. Sa ato pa, mahimo namon isulti nga labi nimo nga gihimong koordinasyon ang imong pagbansay sa mga 2 ka adlaw nga kasarangan nga mga carbohydrates nga gisundan sa mga mubu nga carbs sa sunod nga tulo ka adlaw, nga usa ka sundanan nga sundon sa usa ka panahon sa tibuuk nga adlaw sa 42.

Sa ikaduha ug katapusan nga bahin sa kini nga duha ka bahin nga serye, magbasa kami bahin kung giunsa ang pag-adjust sa pagbansay aron madugangan ang detalye, ipadayon ang kadako sa kaunuran, ug makuha ang labi nga kantidad sa imong grabe nga pag-ehersisyo sa dili kaayo oras ug labi ka maayo nga mga paagi.


Gikinahanglan Bag-ong Post