Giunsa ang Pagkuha og Shredded PT2

Giunsa ang Pagkuha og Shredded PT2

Giunsa ang Pagkuha Dagko ug gisi Sama sa Propesyonal nga Mga bodybuilder-Bahin II?

Sa una nga bahin sa kini nga duha ka bahin nga serye, mabasa namon ang bahin sa pag-adjust sa imong adlaw-adlaw nga macros ug kaloriya ug kung giunsa ang pag-ikot sa imong carbs alang sa pagsunog sa labi pa tambok sa lawas. Sa ikaduha ug katapusan nga bahin, mabasa namon kung giunsa ang pagpadayon sa kadako sa kaunuran ug makakuha dugang nga bili gikan sa imong grabe nga pag-ehersisyo.

Pag-ayo sa imong pagbansay

Sa wala pa kami maghimo, hinungdan nga mahibal-an nimo nga ang usa ka tipikal nga pag-ehersisyo nga nakakuha og daghang masa o mga set sa taas nga pag-usab dili maghimo kanimo alang sa kini nga plano.

Hibal-i namon kung giunsa nimo mahibal-an pag-usab ang mga konsepto sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.

Padayon nga pabug-atan ang mga karga. Kinahanglan nimo kini nga punto aron makuha ang labing kaarang nga mga bentaha sa imong labi ka taas nga mga tindahan nga glycogen sa kalamnan sa pagsugod sa pag-ehersisyo sa bahin sa lawas. Tungod niini, mahimo nimo mapugos ang kana nga kasarangan nga bug-at nga karga alang sa mas dyutay nga pag-usab (mga set nga 6-8 reps). Mahimo ka magdugang sa pagbansay sa labi ka taas nga rep ingon nga gitakda sa pagkakapoy.

Gipalabi ang multi-joint kaysa mga ehersisyo nga managsama. Ang mga multi-joint nga ehersisyo pinaagi sa pagrekrut sa labi ka daghang mga grupo sa kaunuran nga naghimo usa ka labi ka maayo nga trabaho aron mapaayo ang imong metabolismo. Dugang pa, sila labi ka maayo sa pag-abut sa pagpagawas sa mga anabolic hormone nga adunay potensyal nga mapaayo ang pareho nga pagsunog sa tambok ug pagtubo sa kaunuran. Ang mga multi-joint nga ehersisyo sama sa bench press, pull-downs, squats, row, overhead presses, ug uban pa. Sa pikas nga bahin, ang pag-ehersisyo nga us aka hiniusa nga kauban ang pag-alsa sa mga lateral nga pagtaas, flyes, push-downs, leg curl, curl, leg extension, ug parehas nga paglihok.

Pagdili sa gitas-on sa imong grabe nga pag-ehersisyo. Sa usa ka diyeta nga kulang sa kaloriya, catabolic hormones(nga adunay abilidad sa pagguba sa tisyu sa kalamnan) pagtaas samtang ang pagdugang sa imong pag-ehersisyo nagdugang. Ang punto mao - kinahanglan ka nga maghimo og daghang trabaho sa dili kaayo oras imbis nga dugangan ang gidaghanon pinaagi sa pagdugang daghang mga set. Alang niini, angay nimong gamiton ang mga pamaagi sama sa dropets, rest-pause, supersets, density training, ug cluster set aron mapaayo ang downtime taliwala sa mga set. Pinaagi sa paghimo niini, mapaayo nimo ang imong metabolismo, masunog ang daghang kaloriya, ug mapaayo ang imong pagkondisyon aron mas maayo ang posisyon nga masunog ang daghang mga kaloriya kutob sa 24 oras nga pag-ehersisyo.

Pagminus sa imong mga oras sa pahulay. Guntinga ang 15-30 segundo gikan sa imong mga yugto sa pahulay taliwala sa gitakda nga mga oras pinaagi sa pagkuha og daghang trabaho nga nahimo sa dili kaayo oras. Sa paghimo niini, kinahanglan nimo pahuwayan ang 45-75 segundo taliwala sa mga set ug i-save ang tanan nga mga boosters sa kusog alang sa nahabilin nga mga sub-session sa imong sesyon sa pagbansay. Sa niana nga paagi, makadawat ka daghang kusog ug kadasig sa pagdasig.

Agresibo nga gibubo ang gibug-aton sa HIIT cardio. Usa sa labing kaayo kung dili ang katapusang mga paagi aron masumpo ang kalainan sa taliwala sa mga ningkonsumo nga kaloriya ug gisunog mao ang paghimo og labi ka kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog (HIIT). Nagpasabut kini labi pa sa tanan nga pagbisikleta, tanan nga paningkamot nga adunay mubo nga kusog nga mga agwat sa pagbawi. Maayo nga sundon nimo ang us aka work to recovery ratio nga 1: 3 pagkahuman sa pag-init. Sa usa ka yugto sa oras, kinahanglan nimo nga paningkamutan nga maabut ang usa ka punto diin maabut nimo ang 1: 1. Pananglitan, mahimo nimo himuon ang 30 segundos sa tanan nga trabaho nga giduyugan sa 30 segundo nga dali nga pagkaayo alang sa pagginhawa. Ang imong mga sesyon mahimong molungtad hangtod sa 20-30 minuto.

Niini, masinati nimo ang labi ka daghang mga pagpaayo sa paghimo sa ehersisyo, kaarang sa cardiorespiratory, ug komposisyon sa lawas. Uban sa daghang mga sesyon sa HIIT, makahimo ka makakuha og mga katingad-an nga post-ehersisyo nga kaloriya nga ulbok. Labut pa, ang mga sesyon sa anaerobic makatabang sa labi nga pag-agda sa tulin nga mga fibre nga motubo, nga usa ka butang nga dili nimo mahimo nga makuha sa kanunay nga estado nga cardio.

Pinaagi sa pagsunod sa mga katingad-an nga mga tip, sigurado nga mahimo nimo ang pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa pagpadako sa lawas, kahimsog, ug kaayohan sa labing luwas ug labi ka epektibo nga paagi. Aron makakuha og daghang kantidad gikan sa imong mga sesyon sa bodybuilding ug grabe nga pag-ehersisyo, mahimo ka nga mopalit labing maayo Mga SARM UKsama sa Ostarineug Nutrabolgikan sa labing gusto sa kalibutan Tindahan sa SARMs.


Gikinahanglan Bag-ong Post