Giunsa ang pagpadali sa Imong Mga Resulta

Giunsa ang pagpadali sa Imong Mga Resulta

Mga Tip sa Bodybuilding aron Mapadali ang Imong Mga Resulta

Alang sa matag tawo nga ning-angkat sa timbang karon, ingon adunay napulo nga adunay mga podcast bahin niini. Karon, daghan pa pagpadakog lawas mga tip nga nagsaad nga gisi ang mga kaunuran ug parehas nga kusog sa Hulk, ug kauban niini moabut ang daghang kalibog. Ang usa ka impluwensyang bantog nga tawo mahimo’g angkon nga nakakuha siya 34 ka libra nga solidong masa sa kaunuran sa usa ra ka bulan samtang ang usa pa nga personalidad sa kahimsog mahimo’g nag-angkon nga gibug-atan ang gibug-aton makapahumok kanimo. Kalibog Kalibog Kalibog.

Sa walay duhaduha, adunay labaw pa sa pipila ka mga paagi aron mapapas ang fitness cat. Ang labi ka makapaikag apan makapahigawad nga kamatuuran mao nga bisan ang labi ka popular ug gitudlo nga mga tigdukiduki ug tigbansay nga giangkon bisan diin nga dili nila nahibal-an ang tanan bahin sa kung giunsa molihok ang kaunuran ug kung giunsa tambok nga pagkawala ang mga proseso mahimong madasig. Apan alang sa mga nagtinguha nga huypon ang ilang dughan o mapauswag ang labi kadaghan nga biceps, ania ang pipila nga gisunod nga mga lagda nga gipatuman sa siyensya.

Mga Hinungdan nga Nakaapekto sa Paglambo sa kaunuran

Sumala sa dili pa dugay research, adunay tulo nga panguna nga hinungdan sa pagdugang sa pangmasang masa (aka kaunuran).

Pagdaot sa kaunuran

Ang micro-trauma sa nagdugtong nga tisyu ug kalamnan o kaunuran nga kadaot nga isulti nga piho nga kini usa ka sangputanan sa pagbansay sa resistensya nga makahikap sa proseso sa pagpabag-o nga adunay epekto sa pagpukaw sa paghimo sa bag-ong mga selula sa kalamnan.

Gitapos sa panukiduki nga ang mga lihok nga eksentrik sama sa pagpaubus sa yugto sa usa ka curl sa bicep nga nagkinahanglan nga magdugay ang mga kaunuran sa ilalum sa tensyon nga nagresulta sa labi ka daghan nga micro-trauma kung itandi sa mga concentric nga paglihok sama sa pag-angat sa usa ka bicep curl nga kinahanglan nga magkontrata.

Mekanikal nga tensyon

Kini usa ka napamatud-an nga kamatuoran nga ang mga kaunuran dili motubo gawas kung kinahanglan nila nga mabuntog ang usa ka resistensya. Pagkahuman sa usa ka punto, kung labi ka lisud ang kinahanglan nimo nga kontratahon sila, labi ka daghan ang mekanikal nga tensyon ug moresulta pagtubo sa kaunoran makapadasig Pinauyon sa mga sangputanan, ang integridad sa usa ka kaunuran nabalisa sa mekanikal nga tensiyon nga nagpalihok sa usa ka serye sa mga pagbag-o nga sa baylo mosangput sa mga pagpaayo sa kadako sa kaunuran duyog sa hinungdanon nga pagtaas sa kusog ug kusog sa kontraktwal. Sa laktod nga pagkasulti, labi ka bug-at ang gibug-aton nga gibug-aton, labi nga nahimo ang pagkaguba sa mekanikal, ug labi ka modako.

Stress sa metaboliko

Nasinati na ba nimo ang lawom nga pagkasunog sa mga kaunuran pagkahuman sa imong pagdalagan sa daghang mga paglupad sa hagdanan o pagpukpok mga 10 hangtod 15 nga pagsubli sa katapusang hugpong nga mga deadlift o bug-at nga squat? Kini tungod sa metabolic stress nga ang sangputanan sa mga basura nga mga produkto gikan sa paghimo sa kusog nga anaerobic. Pinauyon sa panukiduki, mahimo nga kini usa ka maayong makapadasig sa pagtubo sa kaunuran.

Ang labi ka maayo nga butang mao nga dili kinahanglan nga mogawas ka sa paagi aron makab-ot kini. Alang niini, mahimo ra nimo buhaton ang kusog ug kasarangan nga gidugayon nga mga kalihokan nga nagpasiugda sa pagsunog sa mga kaunuran. Sulayi ang 30-40 segundo nga max-effort sprinting o 40-50 segundos nga max-effort bodyweight lunge-to-curls o squat-to-presses.

Mga Tip sa Bodybuilding nga Gisuportahan sa Siyensya

Motuo kini o dili, dili ka makahimo sa pagsul-ob sa bisan unsang kaunuran sa imong bayanan gawas kung ang imong mga sesyon sa pag-ehersisyo ug pagbansay sa lawas naglangkob sa usa o daghan pa nga mga hinungdan.

Paglabay sa mga hagit sa imong kaunuran

Nahibal-an naton tanan kini apan bisan unsaon man nahulog sa lit-ag sa mga rut sa pagbansay. Mga adlaw pagkahuman sa mga adlaw ug bulan matag bulan, nagpadayon kami sa paggamit sa parehas nga gibug-aton sa parehas nga mga laraw sa pagsubli ug pagsunod sa parehas nga ehersisyo. Dili katingad-an, ang mga kaunuran dili motubo. Ang tubag - ipadayon ang paghagit sa imong kaunuran pinaagi sa progresibo nga sobra nga karga.

research gisugyot nga ang pagtaas sa gibug-aton sa usa ka yugto sa oras makatabang kanimo nga maminusan ang panahon sa pahulay taliwala sa mga set, paghimo og daghang mga pag-usab, paghinay hinay ingon man mas paspas, pagbag-o sa pagkupot, ug pag-uswag sa usa ka mas gahi ug gipaayo nga pagbag-o sa mga ehersisyo. Ang punto mao ang aron mapalapdan ang imong mga talan-awon ug maghimo gamay nga labaw pa sa imong katapusang ehersisyo. Masabut nga dili kini mahimo matag adlaw apan sigurado nga posible kini sa usa ka yugto sa panahon.

Pagbalhin sa unahan sa "hypertrophy rep range"

Gisugyot sa panukiduki nga ang mga sesyon sa pagbansay sa lawas ug pag-ehersisyo kinahanglan nga mag-focus sa "hypertrophy rep range" nga 8 hangtod 10 o 12 nga pagsubli matag set. Hangtod nga magbansay ka hangtod sa punto nga "pagkapakyas sa kabubut-on" - usa ka punto diin dili ka makahimo sa usa pa nga pag-usab nga adunay maayo nga porma - mahimo nimo nga makab-ot ang daghang mga sangputanan. Dili igsapayan kung ang kini nga "pagbuut nga pagbuut nga nahimo" nakab-ot pinaagi sa taas nga pagsubli o gibug-aton nga gibug-aton, mahimo nimo maigo ang mga hibla sa kalamnan II nga adunay potensyal nga dako nga pagtubo.

Sulayi kini nga mga tip sa bodybuilding aron mapadali ang imong mga resulta sa pag-ehersisyo ug mga sangputanan sa gym. Kompleto sila sa tama nga pagsagol sa Mga SARM UK bulking nga droga o SARMs UK siklo sa pagputol droga.


Gikinahanglan Bag-ong Post